دوست تو

موثرترین روش برای رفع کم آبی بدن، جبران آب و املاح از دست رفته از بدن می باشد. یکی از راه های مؤثر در این زمینه، استفاده از میوه‌ها و مواد غذایی دارای خواص هیدراته‌کنندگی است. این رویکرد نه تنها باعث جبران کمبود آب بدن می‌شود، بلکه با تأمین امالح و مواد معدنی مورد نیاز، به بازسازی تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کند. بنابراین، گنجاندن این دسته از مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند راهکار مؤثری برای پیشگیری و درمان کم آبی بدن به شمار آید.

7 غذاهای مغذی برای رفع کم آبی بدن

همه ما می دانیم که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشیم، اما این نوشیدن زیاد آب ممکن است در برخی از روزها به عنوان یک وظیفه دلهره آور به نظر برسد. با این حال، باید بدانید که فقط آب باعث رفع کم آبی بدن نمی شود. مواد غذایی زیادی نیز وجود دارند که تا حدودی این کم آبی بدن را رفع می کنند. در این مقاله گسترده، با این مواد غذایی مغذی و مفید برای رفع کم آبی بدن آشنا خواهید شد.

برای رفع کم آبی بدن چه میوه هایی مصرف کنیم

بنا به مطالعات متعدد، خوردن غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک میکنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند. اگر چه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذاهای خاص هیدراته کنید: ماست: یک بسته ماست ساده حاوی 85 تا 88 درصد آب است. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید. سالاد سبز: دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند.

توت فرنگی یکی از بهترین میوه ها برایرفع کم آبی بدن

توت فرنگی: غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک نیز 85 درصد آب در هر فنجان دارد.

هندوانه: تقریبا 92 درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند. اسفناج: اسفناج غنی از فیبر است. همچنین 92درصد آب دارد. اسفناج شامل آنتی اکسیدان بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز، 15 درصد از میزان نیاز به ویتامین ای را برطرف می کند.

هندوانه یکی از بهترین میوه ها برایرفع کم آبی بدن

گوجه فرنگی: در هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. خیار: 95 درصد از یک فنجان خیار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، 6 درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند. یک میوه دیگر برای رفع کم آبی بدن گریپ فروت محتوای آب:90.5٪ این میوه آبدار، از میوه های خانواده مرکبات تند است و تحقیقات نشان می دهد که می تواند سبب کاهش کلسترول و کوچک کردن دور کمر شود در یک مطالعه، افرادی که یک گریپ فروت در یک روز خوردند کلسترول بد (LDL ) 15.5٪ کاهش و تری گلیسیرید خود را 27درصد کاهش داد از سوی دیگر خوردن نیمی از یک گریپ فروت ( حدود 40 کالری ) قبل از هر وعده غذایی به افراد رژیمی کمک کرده تا در حدود بیش از سه و نیم پوند در 12 هفته وزن از دست بدهند محققان می گویند که ترکیبات در این میوه به سوخت چربی و تثبیت قند خون کمک کرده و در نتیجه سبب کاهش هوس می شود.