دوست تو

به منظور کاهش میزان استرس و اضطراب در زندگی روزمره، استفاده از روش‌های سرشار از خواص درمانی و تسکین‌دهنده بسیار توصیه می‌گردد. در این راستا، به جای متوسل شدن به داروهای شیمیایی و مصنوعی که ممکن است عوارض جانبی نامطلوبی به همراه داشته باشند، به کارگیری این راهکارهای ساده و بسیار کارآمد، گزینه‌ای مؤثر و مطلوب خواهد بود. این شیوه‌های درمانی طبیعی و فاقد خطر، توانایی بالایی در کاهش میزان استرس و اضطراب موجود در زندگی روزمره افراد دارند.

کاهش استرس با ساده ترین روش های موثر بدون دارو

ما همگی به طور منظم با انواع مختلف استرس روبرو می شویم، که می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و مدیریت نشده باشد، می تواند بر سلامت و رفاه ما تاثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای بازیابی آرامش درونی و سلامت جسمی، رهایی از استرس امری ضروری است. با استفاده از روش های ساده و موثر بدون نیاز به دارو، می توان به طور موثر استرس را کاهش داد و به آرامش و سلامت بیشتری دست یافت.

هر یک از موارد لیست زیر آرامش روان در نمناک با اطلاعات بیشتری مرتبط هستند تا این فهرست را برای ما مجدد تکرار کند.

هیپنوتیزم

خود هیپنوتیزمی یک مسیر ساده و راحت برای تغییر عادات، رها کردن بدن، تغییر الگوهای فکری و چیزهای دیگر است. تمام اینها می توانند تسکین دهنده باشد.

خود آموزی

خودآموزی به شما این امکان را می دهد که فیزیولوژی خود را با ذهنتان تغییر دهید و واکنش استرس را به راحتی معکوس کنید.یاد بگیرید که چگونه می توان با استرس مبارزه کرد و این یک ابزار عالی برای مبارزه با استرس خواهد بود.

نوشتن

نوشتن می تواند به روش های مختلفی استفاده شود، که همه آن ها می توانند استرس را کاهش دهند.از آنجا که نوشتن توسط تحقیقات انجام شده فواید سلامتی متعددی علاوه بر امدادرسانی استرس نیز دارد، پس این مسکن استرس به شدت توصیه می شود.

کاهش سریع استرس با چند روش ساده

مدیتیشن

مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای مدیریت استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد.اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد - هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.

PMR بیاموزید

استراحت ماهیچه ها، تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را رها و آرام کنید، گروه به گروه.جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید، احساس راحتی و آرامش داشته باشید. با تمرین می توانید آرامش کامل بدنتان را در عرض چند ثانیه بدست بیاورید.

تمرین یوگا

یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک استفاده می کند.کار یک جلسه یوگا اولیه می تواند استرس را تسکین دهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری بیشتری برای استرس به ارمغان می آورد.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی راحت تر و ساده تر هستند و می تواند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار گیرد و به سرعت کار می کنند.

بازی کردن

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.

روش های ساده و موثر برای کاهش استرس

خنده

عمل فیزیکی خندیدن، تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد می کند. پیدا کردن راه هایی برای خنده بیشتر در روز شما می تواند یک مسیر موثر برای کاهش استرس باشد.

نگاهبه بازخوردها

در حالی که بازخوردها به برخی تجهیزات ویژه نیاز دارد، اما این تکنیک به شما این امکان را می دهد که آگاهی بیشتری از تغییرات فیزیولوژیکی که همراه با استرس هستند را تغییر دهید. با استفاده از ذهن خود برای آرام کردن بدن، می توانید ذهن را بهتر کنید و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد کنید.

استفاده از موسیقی درمانی

موسیقی می تواند فیزیولوژی شما را به روش هایی تغییر دهد که به شما کمک می کنند استرس را کاهش دهید. برای تسکین استرس، یک مسیر لذت بخش را تعریف کنید. جلسات موسیقی درمانی رسمی می توانند به انواع مسائل مربوط به استرس کمک کنند.

پیاده روی

ورزش کردن برای استرس فوق العاده است و می تواند در عرض چند دقیقه جواب دهد. پیاده روی به شما این امکان را می دهد که از مناظر لذت ببرید، این می تواند شما را به یک قالب ذهنی متفاوت تبدیل کند، و مزایای ورزش را نیز به ارمغان می آورد.

روش هایی برای کاهش سریع استرس

باغبانی

بیرون رفتن و لذت بردن از مناظر تنها یکی از راه هایی است که می تواند به استرس کمک کند. درباره فواید دیگر مسکن در کاشت یک باغ مطالعه کنید.

مدیریت زمان

اولویت بندی توانایی های مدیریت زمانتان به شما این امکان را می دهد که عوامل استرس زا را به حداقل برسانید و برای اجتناب ازآن مدیریت بهتری داشته باشید. زمانی که قادر به کامل کردن همه چیز خود هستید، بدون استرس یا فراموش کردن تمام زندگی تان احساس راحتی می کنید.

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی ضعیف می تواند واکنش پذیری بیشتری از استرس را به ارمغان بیاورد. رژیم غذایی سالم می تواند فواید فیزیکی و عاطفی را به همراه داشته باشد. برخی غذاها و وعده های ساده را پیدا کنید که با آنها احساس استرس کمتری داشته باشید.

مهارت های ارتباطی

روابط می تواند به شدت استرس زا باشند. دانستن این که چگونه روابط خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید، یکی از بهترین سرمایه گذاری ها در زمان و انرژی برای رهایی از استرس است.

گوش دادنبه موسیقی

پیدا کردن یک درمانگر موسیقی به عنوان تنها شیوه موسیقی می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک پلی لیست برای حالات مختلفتان تهیه کنید، به طوری که در هر حالی حس مثبت به شما بدهد و اینکار می تواند به شما کمک کند استرس انفعالی خود را تسکین دهید، لذت ببرید و راحت باشید.

کاهش استرس با روشهای خانگی

عطر درمانی

عطر درمانی مزایای واقعی برای تسکین استرس را دارد، این می تواند به شما کمک کند انرژی داشته باشید و آرام تر بمانید.

کاهش مصرف کافئین:

مصرف کافئین خیلی دیر وقت در روز می تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد که بر سطح استرس تاثیر می گذارد. مصرف بیش از حد کافیین باعث می شود که شما از نظر احساسی نسبت به استرس واکنش احساسی بیشتری داشته باشید. بدانید که چه میزان کافئین زیاد است.

به تعویق نیانداختن کارها

داشتن یک پروژه پر استرس یا کاری فشرده، می تواند استرس را افزایش دهد. یاد بگیرید که چگونه چیزی را به تعویق نیندازید و این می تواند به شما اجازه دهد کاری را که نیاز دارید انجام دهید، بدون این که استرس اضافی برای رسیدن به ضرب العجل اضافه شود.

پخشموسیقی و تمزی کردن خانه

این جالب تر از آن است که به نظر می رسد. موسیقی می تواند روحیه و انرژی شما را تقویت کند، فعالیت فیزیکی تمیز کاری می تواند به شما مزایای اضافی بدهد، و درنهایت به شما یک محیط آرام تر خواهد داد. این یک استراتژی رهایی از استرس سه مرحله ای است!

نوشیدن چای سبز

همراه یک لیوان چای سبز بنشینید و برنامه ریزی روز پیش رویتان و یا فردایتان را انجام دهید. این کار می تواند یک استراحت خوب و آرام را به شما هدیه کند و فواید سلامتی چای سبز را نیز تجربه خواهید کرد.

چای سبز استرس را از بین میبرد

تماشای ماهی های آکواریوم

تماشای یک ماهی که دور یک کاسه شنا می کند، می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید، روی چیزی غیر از استرس خود تمرکز کنید، و برای چند دقیقه آرام بگیرید.

راه رفتن به همراه یک دوست

حمایت اجتماعی یکی از موثرترین مسکن ها در اطراف شما است. صرف وقت برای پرورش روابط خود زمانی که استرس دارید، می تواند شما را به یک شخص بهتر تبدیل کند و هم می تواند برای دوستانتان خوب باشد.

آواز خواندن همراه با موسیقی

موسیقی توانایی برای رها کردن استرس را به چند روش دارد و با خواندن یک آهنگ می توانید یک تجربه همه جانبه باشید. علاوه بر این، خواندن می تواند احساس خاصی از استرس در زمان فشار را به همراه داشته باشد. (اگر در مورد توانایی های خواندن خود خجالت می کشید، همیشه می توانید در حمام یا خودروی خود آواز بخوانید.)

حمام گرم خانگی

تجربه آبگرم در منزل می تواند بسیار آرامش بخش باشد. داشتن یک حمام با برخی صداهای آرامش بخش می تواند باعث شود که شما احساس رهایی و راحتی بکنید. استفاده از عطردرمانی می تواند کاهش استرس را افزایش دهد.

کاهش دادن برخی از تعهدات

داشتن یک زندگی کامل، عالی است، اما وقتی خسته و درمانده هستید، احتمالا از همه کم تر از آن لذت می برید. گاهی اوقات کم کردن برخی از تعهداتتان یا حداقل کاهش فعالیت هایتان می تواند برای کاهش استرس شما شگفتی ایجاد کند.

ریلکسیشن 5 دقیقه ای

یکی از دلایلی که برخی افراد مدیتیشن انجام نمی دهند، این است که آن ها می توانند هر جلسه روزانه 20 دقیقه برایش وقت بگذارند. تقریبا همه ما می توانیم پنج دقیقه مدیتیشن انجام دهیم، مهم نیست که چقدر سرمان شلوغ است، و خوشبختانه این کار به اندازه کافی برای ایجاد تفاوت کفایت می کند.

خوردن شکلات

خوردن مقدار زیاد شکلات می تواند باعث مریضی و پشیمانی شود. اما خوردن میزان کم از چیزهای خوب می تواند طعم فوق العاده ای به شما بدهد. شکلات تلخ مزایای بیشتری به همراه می آورد!

روش های ساده برای کاهش استرس

نقاشی بکشید:

لذت بردن از خلاقیتتان می تواند یک روش عالی برای تسکین استرس باشد و این فقط یک فعالیت برای هنرمندان نیست. ثابت شده است که نقاشی و رنگ کردن می تواند به طور موثری استرس را کاهش دهد.

تمرکز روی خوش بینی

افراد خوش بین تمایل دارند زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند، که احتمالا به این معنی است که آن ها استرس کمتری دارند. خوشبختانه، شما می توانید تمایل خود نسبت به خوش بینی و توجه به چیزهای خوب در زندگی را بیشتر کنید.

مسافرت کوتاه

بسیاری از روزهای تعطیل توسط افرادی که فکر می کنند زمان یا پول سفر بزرگ تر را ندارند، بی استفاده می گذرد. خوشبختانه، تعطیلاتی کوتاه می تواند لذت بخش باشد!

تمرین های تنفسی

این مسکن ها فوق العاده هستند، چون شما می توانید از آن ها در هر جایی و هر زمانی استفاده کنید!

کاهش استرس و اضطراب بدون دارو

سپاسگذاری

برای همه چیز سپاسگزار باشید؛ آن را به یک طرز فکر تبدیل می کند که بیشتر اوقات از مسایل ممنون باشید. همچنین یاد همه منابعی که باید با استرس مقابله کنید را به یاد شما می اندازد.

آشپزی

بله، موسیقی برای استرس بسیار مفید است و من باید دوباره آن را بیان کنم. بوی خوب و رضایت بخش از پختن چیزی خوش مزه، به علاوه بر موسیقی می تواند استرس شما را به حالت کمتری برساند.

غرق شدن در انرژی مثبت

این ممکن است غیر ممکن به نظر برسد که بگوید اگر استرس دارید، باید خودتان را از این شرایط پر استرس زا دور کنید. با این حال، اطراف خود را با افراد حامی و یک محیط آرامش بخش احاطه کنید تا شما را از استرس دور کند و به آرامش درونی نزدیک تر شوید.

دعا

بسیاری از مردم برای تسکین استرسشان به معنویت متسول می شوند و مطالعات نشان می دهد که این کار می کند. دعا می تواند به طور فیزیکی باعث استراحت شود و احساسی آرامش بخش و روحی برای فرد دارد. دفعه بعد که احساس کردید استرس دارید، قدرت دعا را فراموش نکنید.

با دعا کردن استرس خود را از بین ببرید

نه گفتن به موقع

تعیین مرزها و رد کردن تقاضاهای خودتان می تواند ساده تر از انجام آن باشد، اما کل چیزهای استرس زا را حذف می کند که باید در غیر این صورت مدیریت کنید.

چرت زدن

محرومیت از خواب می تواند ما را استرسی می کند. خوشبختانه، چرت زدن می تواند به نیازهای خواب کلی کمک کند و می تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید. در اینجا مزایای قدرتمند چرت زدن وجود دارد.

کاهش استرس در کار

انواع خاصی از استرس شغلی می تواند باعث شود که شما از رفتن به محل کار وحشت داشته باشید. در اینجا به شما کمک می کنیم.

استفاده از عادت جدید

گاهی اوقات پیدا کردن راه جدید برای تسکین استرس و گنجاندن آن در برنامه روتین می تواند روشی را که در مورد زندگی و نحوه مدیریت استرستان را تغییر دهد. فقط به این فکر کنید که برخی از اینها را امتحان کنید.

ماساژ

ماساژ می تواند راهی خوب برای تسکین تنش موجود در بدن شما باشد. ماساژ دادن خودتان راه ارزانی است.در مورد اینها و دیگر انواع و وسایل آسایش استرس بیشتر مطالعه کنید.