دوست تو

استفاده از مکمل های مولتی ویتامینه راه سریع و آسانی است برای تأمین نیازهای بدن به مواد معدنی و ویتامین ها. با این حال، برای افزایش اثربخشی این مکمل ها و دستیابی به نتایج مطلوب، رعایت نکات مهمی ضروری است. نخست اینکه باید مکمل مناسب با نیازهای فردی انتخاب شود. همچنین توجه به زمان مصرف و ترکیب آن با سایر مواد غذایی از عوامل مؤثر در بهبود جذب و کارایی این مکمل ها محسوب می‌شود. در کنار این موارد، رعایت توصیه‌های پزشکی و پایبندی به مصرف مقادیر توصیه شده نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. با رعایت این نکات، می‌توان از مزایای مکمل های مولتی ویتامینه در تأمین نیازهای بدن به طور مؤثرتری بهره برد.

پیشنهادات متخصصان برای افزایش اثربخشی داروی ویتامین

استفاده از مولتی ویتامین ها یک راه آسان و سریع برای رساندن ویتامین ها و مواد معدنی مختلف به بدن است. اگرچه برای به حداکثر رساندن فواید مولتی ویتامین ها، بسیار مهم است که بدانید چه زمانی و چگونه آنها را مصرف کنید. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید اثربخشی داروی ویتامین را افزایش دهید. مصرف مولتی ویتامین ها می تواند به عنوان یک راه سریع و آسان برای تأمین نیازهای ویتامینی و معدنی بدن عمل کند. با رعایت نکات مهم در مورد زمان و نحوه مصرف آنها، می توانید حداکثر فواید را از مولتی ویتامین ها به دست آورید. این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا بدانید چگونه اثربخشی داروی ویتامین را افزایش دهید.

آن ها را همراه با چربی استفاده کنید

مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین را می توانید به دو دسته بندی تقسیم کنید‌؛ انواع محلول در چربی و محلول در آب که ویتامین‌ هایی مانند ویتامین k, E, D و A محلول در چربی هستند؛ بنابراین باید آن ها را با چربی های رژیمی؛ مثل تخم مرغ و آووکادو استفاده کنید؛ تا بدن آن ها را بهتر جذب کند. تقریباً 5 گرم چربی برای انتقال این ویتامین ها مورد نیاز است و از طرفی هم می توانید آن ها را همراه با وعده های غذایی استفاده کنید تا هضم و گوارش شان راحت تر باشد.

با کافئین استفاده نکنید

کافئین بر جذب ویتامین B، آهن، کلسیم و منیزیم تأثیر منفی می گذارد؛ بنابراین توصیه می شود هنگام مصرف مولتی ویتامین ها از کافئین خودداری کنید. از مصرفِ مکمل های کافئین دار قبل از ورزش هم باید دوری کنید.

مصرفِ گندم، دانه ها و حبوبات را کاهش دهید

فیتیک اسید یا فیتات موادی هستند که داخل گندم، دانه ها و حبوبات یافت می شوند و جذب مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و زینک را مختل می کنند.

داروی ویتامین خود در زمان درست استفاده کنید

ویتامین های ب 1، ب 12 و آهن تاثیر انرژی بخشی روی بدن دارند و باید آن ها را در نیمه اول روز استفاده کنید. اگر چه باید از مکمل منیزیم و کلسیم هنگام عصر استفاده کنید، چرا که به ریلکس شدن بدن کمک می کند. کلسیم و مکمل آهن را در ساعاتِ مختلفی از روز استفاده کنید و حتماً بین آن ها حداقل 4 ساعت زمان خالی و وقفه در نظر بگیرید.