دوست تو

سفتی ماهیچه ها، که به عنوان انقباض ناخواسته ی ماهیچه نیز شناخته می شود، معمولا دردناک و ناراحت کننده است. این پدیده به اشکال مختلفی بروز می کند. خوشبختانه، بسیاری از این موارد با روش های درمانی مناسب همچون تجویز دارو توسط پزشک متخصص، رعایت رژیم مناسب، یا انجام ماساژ درمانی قابل مدیریت و بهبود هستند. این رویکردها می توانند به کاهش ناراحتی و بهبود عملکرد ماهیچه ها منجر شوند.

روش‌های بسیار مفید و اثربخش برای درمان درد و سفتی عضلات

تا به حال پس از بیدار شدن از خواب، سفتی و درد در عضلات گردن و شانه را تجربه کرده‌اید؟ این مشکل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید، یا وضعیت نامناسب بدن در طول خواب باشد. برای رفع این مشکل، روش‌های درمانی متعددی وجود دارد که می‌توانند به طور موثر درد و سفتی عضلات را کاهش دهند. این روش‌ها شامل ورزش‌های کششی، ماساژ درمانی، استفاده از کمپرس گرم و سرد، و همچنین تغییر در شیوه زندگی می‌باشند. با اتخاذ این راهکارها، می‌توان به طور موثر از بروز این مشکل پیشگیری کرد و در صورت بروز، آن را به سرعت برطرف نمود.

در این حالت، هرحرکتی می تواند باعث شود درد تیر کشنده ای را در ناحیه پشت و کمر احساس کنید. چرا این اتفاق می افتد؟

علت گرفتگی و سفتی ماهیچه های بدن

عدم تعادل کلسیم و منیزیم

ماهیچه ها برای استراحت به منیزیم و برای انقباض به کلسیم نیاز دارند. نبود تعادل میان این دو ماده می تواند اسپاسم و گرفتگی ماهیچه ها را در پی داشته باشد.

کاهش آب بدن

ماهیچه ها، بافت های فعالی هستند و نیاز به آب زیادی دارند. الکترولیت های آب، به انتقال دستورات از سیستم عصبی به عضلات کمک می کنند. بدون آب کافی، عضلات توانایی خود را برای برقراری رابطه با مغز از دست می دهند.

سطح فعالیت بدنی

قرار داشتن ماهیچه ها در یک حالت به مدت طولانی می تواند باعث سفتی آنها شود. از سوی دیگر، ورزش کردن بعد از این که ماهیچه ها به مدت طولانی غیرفعال بوده اند باعث ایجاد پارگی های ریز و درد و سفتی در ماهیچه ها می شود.

استرس

استرس از آنجا که باعث می شود بدن خود را برای شرایط جنگ و گریز آماده کند انقباض ماهیچه ها و در صورت مداوم بودن، درد آنها را درپی دارد.

علت گرفتگی و سفتی ماهیچه ها

راه برطرف شدن سفتی ماهیچه

ورزش:30 دقیقه ورزش در روز بسیاری از عوامل سفتی ماهیچه را از بین می برد، اما زیاده روی در ورزش نیز می تواند سفتی ماهیچه ها را به دنبال داشته باشد.

حمام جوش شیرین:شستن بدن با آب داغ مخلوط شده با جوش شیرین یا نمک فرنگی اصل، به بهبود سریع درد ماهیچه ای کمک می کند.

مصرف مکمل:ایجاد تعادل میان منیزیم و کلسیم از طریق مصرف مکمل یا ایجاد تغییرات در رژیم غذایی از عوامل برطرف شدن گرفتگی ماهیچه ای است.

گرما دادن:گرم کردن ماهیچه ها از طریق دوش گرفتن با آب داغ یا ماساژ دادن که باعث افزایش جریان خون در آن می شود.

استراحت و مدیتیشن:آرامش و کاهش استرس باعث می شود ماهیچه ها نیز آرامش یابند و استراحت کنند و احتمال سفت شدن آنها کاهش یابد.

مصرف دارو:داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوبروفن، آسپرین و ناپروکسن بهترین گزینه ها هستند، اما بهتر است بیشتر از دو روز پی درپی مصرف نشوند.

آبرسانی:نوشیدن آب و مایعات کافی با حفظ سطح الکترولیت ها از گرفتگی ماهیچه ای جلوگیری می کند. مردان روزانه به سه لیتر و زنان به 2/2 لیتر آب نیاز دارند.

حرکات کششی:کشیدن ماهیچه ها هنگام بیدارشدن از خواب باعث افزایش جریان خون در بدن و آماده کردن عضلات برای حرکت های روزانه می شود و از سفت شدن آنها جلوگیری می کند.