دوست تو

افراد مبتلا به دیابت در سال‌های اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته‌اند و این موضوع نگران‌کننده‌ای برای سیستم‌های بهداشتی و جامعه به شمار می‌آید. بنابراین، ضروری است که اشتباهاتی را که ممکن است خطر ابتلا به این بیماری مزمن را در شما افزایش دهند، شناسایی کنیم. با آگاهی از این اشتباهات و دوری از آن‌ها، می‌توانیم به حفظ سلامت خود کمک کنیم و کیفیت زندگی‌مان را ارتقا دهیم. شناخت عواملی مانند تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی کافی و استرس مزمن، می‌تواند نقش بسزایی در پیشگیری از دیابت داشته باشد. لذا توجه به این نکته‌ها باید جزء اولویت‌های هر فردی باشد تا با اتخاذ شیوه زندگی سالم‌تر، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

اشتباهات مربوط به قند خون که باید از آن‌ها پرهیز کنید

قند خون بالا، که به عنوان هایپرگلیسمی شناخته می‌شود، یک وضعیت پزشکی خطرناک است که معمولاً با بیماری دیابت در ارتباط است. زمانی که سطح قند خون شما برای مدت طولانی افزایش یابد، خطر ابتلا به عفونت‌های چشمی، مشکلات قلبی، آسیب به کلیه‌ها و اختلالات عصبی افزایش می‌یابد. در این بخش از سلامت و بهداشت نمناک، ما پنج اشتباهی را بررسی خواهیم کرد که در خصوص قند خون وجود دارد و باید هرگز مرتکب نشوید.

ورزش نکردن

ورزش منظم نقش مهمی در مدیریت قند خون دارد. برای افرادی که دیابت یا هر بیماری دیگری دارند، نمی‌ توان مزایای ورزش کردن را نادیده گرفت. ورزش به کنترل وزن، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید LDL مضر، افزایش کلسترول HDL سالم، تقویت عضلات و استخوان ها، کاهش اضطراب و بهبود سلامت عمومی کمک می کند. فعالیت بدنی مزایای بیشتری برای افراد مبتلا به دیابت دارد؛ باعث کاهش خون می شود؛ سطح گلوکز را افزایش می دهد و حساسیت بدن شما را به انسولین نیز افزایش خواهد داد.

نادیده گرفتن چربی های خطرناک دور شکم

افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی اش حاوی مواد التهاب زاست و چربی اضافی در اطراف اندام ‌های مرکزی اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور بدن شما چربی را ذخیره و وزن را مدیریت می کند هم می تواند از علائم اولیه خطر باشد.

چک نکردن قند خون

اگر به طور منظم قند خون تان را آزمایش نمی کنید، تشخیص این که چه زمانی شرایط وخیم می شود دشوار خواهد شد. به طور کلی، افرادی که انسولین مصرف می کنند، کسانی که در کنترل سطح گلوکز خون مشکل دارند یا هیپوگلیسمی ( قند خون پایین ) دارند، باید سطح گلوکز خون شان را به طور منظم کنترل کنند. افراد مسن تر مبتلا؛ هنگام مصرف دارو های دیابت، بیشتر در معرض خطر هیپوگلیسمی هستند و بررسی سطح گلوکز برای شان واجب تر است. علائم هیپوگلیسمی شامل گیجی، سرگیجه، گرسنگی و تعریق است.

فراموش کردن مصرف دارو

استفاده از دارو های تجویزی در مدیریت قند خون بسیار مهم است. فراموش کردن این دارو ها معمولا اتفاق می افتد. خوشبختانه، راه های مختلفی برای مدیریت دارو هایی مثل قرص به وسیله زنگ هشدار وجود دارد؛ همچنین می توانید از نمودار استفاده کنید.

علاوه بر این، اگر تلفن هوشمند یا تبلت دارید، محصولات درمانی نسخه‌ای سیار برای کمک به مدیریت دیابت در دسترس هستند. اگر سطح گلوکز خون تان خیلی پایین است، به طور مثال برنامه به شما می گوید که چطور مشکل را برطرف کنید و از شما می خواهد که سطح گلوکز خونتان را کمی بعد دوباره چک کنید تا مطمئن شوید که گلوکز خون شما در سطح ایمن قرار دارد.

پیروی نکردن از رژیم مخصوص تان

برای تهیه یک برنامه غذایی با یک متخصص مشورت کنید، بهترین راه برای متعادل نگه داشتن سطح قند خون، تنظیم نسبت درشت مغذی ها در هر وعده غذایی است. همه با هم فرق دارند. به طور مثال؛ ظرفیت یک نفر برای سوخت و ساز یک سیب زمینی ممکن است با دیگری متفاوت باشد و باعث افزایش قند شود؛ در حالی که هیچ اثری روی فرد دیگر نداشته باشد.