دوست تو

گاهی اوقات این احساس به وجود می‌آید که هر چه بیشتر می‌خوریم، گرسنگی ما شدیدتر و غیرقابل کنترل‌تر می‌شود. این پدیده می‌تواند ناشی از عواملی نظیر نوع خوراکی‌هایی باشد که مصرف می‌کنیم. گرسنه شدن بیش از حد و ادامه این چرخه غذایی نامتعادل به وضوح تأثیرات منفی بر روی سلامت جسمی و روانی افراد دارد. به عنوان مثال، برخی از خوراکی‌های پرطرفدار، مانند مواد قندی یا فرآوری شده، ممکن است نه تنها میزان انرژی را افزایش دهند بلکه حس سیری را نیز مختل کنند. در نتیجه، افراد ممکن است متوجه شوند که با وجود خوردن غذاهای زیاد باز هم احساس گرسنگی دارند و این مسئله می‌تواند منجر به رفتارهای غذایی غیرسالم شود.

گرسنه شدن زیاد با خوردن این خوراکی ها

احساس گرسنگی مفرط می‌تواند به راحتی شما را در مسیر چاقی و اضافه وزن قرار دهد، وضعیتی که هیچ فردی تمایل ندارد به آن دچار شود. بنابراین، شناسایی علل این مشکلات و جلوگیری از آنها بسیار مهم است. تمامی موجودات زنده برای رفع حس گرسنگی خود به مصرف مواد غذایی روی می‌آورند. اما نکته جالب این است که برخی از خوراکی‌هایی که برای کاهش احساس گرسنگی انتخاب می‌کنید، ممکن است در واقع باعث افزایش حس گرسنگی شما شوند. زمانی که احساس گرسنگی بیشتری کنید، احتمالاً بیشتر غذا خواهید خورد و این امر منجر به افزایش وزن خواهد شد. بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است از مصرف 13 نوع خوراکی خاص پرهیز کنید تا بتوانید روند کاهش وزن خود را تسهیل نمایید.

برای جلوگیری از گرسنه شدن این خوراکی ها را نخورید

1- گرسنه شدن با خوردن آبمیوه

در فرآیند تولید آب میوه های صنعتی از مقدار شکر زیادی استفاده می شود. این مقدار شکر نوشیدنی را پر کالری کرده و باعث افزایش قند خون می شود، و همسن امر شما را گرسنه تر می کند. بنابراین بهتر است در زمان تشنگی آب بنوشید و در کنار آن از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. اگر عاشق آبمیوه هستید خود آن را تهیه کنید. میوه ها و سبزیجات مورد نظر را با هم مخلوط کنید تا آبمیوه طبیعی بنوشید. برای اینکه دیرتر گرسنه شوید و دستگاه گوارش این مواد را آهسته تر جذب کند، می توانید مقداری پودر پروتئین به آبمیوه طبیعی خود اضافه کنید.

2-گرسنه شدن با خوردن ماست کم چرب

هر جقدر ماستی که مصرف می کنید کربوهیدرات بالا و چربی کمتری داشته باشد، سریع تر گرسنه می شوید. بهتر است ماست یونانی ساده را جایگزین ماست کم چرب کنید. ماست یونانی پروتئین بیشتری دارد و با اضافه کردن میوه، آجیل، و دانه های دلخواه می توانید میزان فیبر و آنتی اکسیدان آن را افزایش دهید. خوردن ماست نیازی به جویدن ندارد و همین امر باعث می شود تا بدن احساس سیری نکند. با اضافه کردن میوه و آجیل به ماست، هم آن را می جوید و هم میان وعده سالمی تهیه کرده اید.

3-گرسنه شدن با خوردن سفیده تخم مرغ

اگر برای اینکه دیرتر گرسنه شوید برای صبحانه از سفیده تخم مرغ استفاده می کنید، سخت در اشتباهید. سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است، اما ویتامین ها و مواد معدنی اصلی تخم مرغ در زرده آن وجود دارد. اسید چرب اشباع شده در زرده تخم مرغ هم باعث احساس سیری در فرد می شود و هم برای تولید هورمون و جذب برخی از ویتامین ها و مواد معدنی همچون ویتامین A و B ضروری است.

4-گرسنه شدن با خوردن سس سالاد بدون چربی

برخلاف آنچه تصور می کنید، سس سالاد بدون چربی انتخاب خوبی نیست. این نوع سس ها سرشار از نمک و قند هستند. این دو ماده شما را بسیار گرسنه خواهند کرد و در نهایت شما بیشتر غذا می خورید.

5-گرسنه شدن با خوردن قند

قند و شکر و همه مواد مشابه آن اعتیاد آور هستند و آزاد شدن دوپامین در بدن را افزایش می دهند. بدن ما به قند نیاز دارد، اما بهتر است به جای شیرینی ها و مواد شیرین فرآوری و تصفیه شده که باعث گرسنگی بیشتر می شوند، از میوه ها برای تأمین قند بدن بهره ببریم. زیرا میوه ها حاوی مواد مغذی و فیبر هستند که باعث القای حس سیری در فرد می شوند.

13 خوراکی که علت گرسنه شدن زیادند

6-گرسنه شدن با خوردن سس کچاپ

سس و یا هر ماده غذایی دیگری که از شربت ذرت و فروکتوز (HFCS) تهیه شده باشد، می تواند باعث افزایش حس گرسنگی و افزایش اشتها شوند. لپتین هورمونی است که باعث ایجاد حس سیری در فرد می شود. HFCS می تواند باعث ایجاد اختلال در متابولیسم بدن شده و ترشح این هورمون را کند کند.

7-گرسنه شدن با خوردن مافین

به جای استفاده از مافین در وعده صبحانه و یا برای رفع گرسنگی، از مواد غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید. مافین ها سرشار از کالری هستند، اما مواد قندی آن به سرعت در بدن هضم می شوند و ایجاد گرسنگی می کنند.

8-گرسنه شدن با خوردن غلات شیرین

فیبر و پروتئین برای ایجاد احساس سیری ضروری هستند. بهتر است از غلاتی استفاده کنید که بیشتر از 5 گرم فیبر دارند. معمولاً غلات کم کالری و رژیمی انتخاب مناسبی هستند. غلات شیرین شده فیبر و پروتئین کمی دارند.

9-گرسنه شدن با خوردن غلات تصفیه شده

هر چه مقدار فیبر بیشتر باشد، حس سیری نیز در شما بیشتر خواهد بود. غلات تصقیه شده حاوی فیبر کمتری هستند. به همین خاطر چند ساعت پس از مصرف آن گرسنه خواهید شد.

10-گرسنه شدن با خوردن تنقلات شور

تنقلات شور سرشار از سدیم هستند و معمولاً میزان فیبر و پروتئین آنها کم است. سدیم زیاد باعث کاهش آب بدن و گرسنه تر شدن شما می شود. کمبود پروتئین و فیبر در تنقلات شور، باعث افزایش سطح قند خون می گردد. سدیم باعث افزایش تولید دوپامین می شود. افزایش تولید دوپامین بدین معناست که هرچقدر بیشتر نمک بخورید میل به خوردن در شما بیشتر می شود.

11-گرسنه شدن با خوردن شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی معمولاً در خوراکی هایی به کار می رود که روی آنها نوشته شده "بدون شکر". بنابراین بهتر است ترکیبات این خوراکی ها را بررسی کنید. این مواد باعث سیری شما نخواهد شد و اشتهای شما را بیشتر می کند.

12-گرسنه شدن با خوردن سوپ های آماده

سوپ غذای مناسبی برای کاهش وزن است، اما سوپ آماده نه! اکثر غذاهای آماده حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. همانطور که گفته شد، سدیم باعث ایجاد حس گرسنگی در فرد می شود.

13-گرسنه شدن با خوردن اسموتی میوه

اگر اسموتی فاقد پروتئین یا سبزیجات باشد و فقط حاوی فروکتوز باشد، ایجاد گرسنگی می کند. این نوع اسموتی ها باعث افزایش سریع قند خون می شوند و کالری اندکی دارند، به همین خاطر شما را سیر نکرده و احساس گرسنگی خواهید کرد.