دوست تو

تنفس، که به عنوان یک عملکرد غیر ارادی در بدن شناخته می‌شود، نقش حیاتی در حفظ سلامت کلی انسان ایفا می‌کند. با این حال، اهمیت و تأثیر درست تنفس بر روی سلامت ریه‌ها و کیفیت زندگی فردی قابل چشم‌پوشی نیست. تکنیک‌های صحیح تنفسی نه تنها می‌توانند به بهبود کارکرد ریه‌ها کمک کنند بلکه در طول روز احساس شادابی و سرزندگی بیشتری را برای فرد به ارمغان می‌آورند. این امر با تأمین اکسیژن کافی برای سلول‌ها و بافت‌های بدن و همچنین حذف دی‌اکسید کربن اضافی از خون ارتباط مستقیم دارد. بنابراین، توجه به روش‌های صحیح تنفس می‌تواند اثرات مثبت قابل توجهی بر روی سلامت عمومی ما داشته باشد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.

اشتباهاتی که مانع از تنفس صحیح می شوند

تنفس، همانند سایر عملکردهای بدن، یک عمل غیر ارادی و طبیعی است؛ اما ضروری است که یاد بگیریم چگونه این فرآیند را به درستی انجام دهیم تا از جنبه‌های مختلف احساس سلامت و شادابی بیشتری داشته باشیم. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، تصمیم داریم به طور جامع درباره اشتباهات رایج در تنفس توضیحاتی ارائه دهیم تا شما بتوانید با دقت بیشتری به این موضوع توجه کنید و کیفیت تنفس خود را بهبود ببخشید.

هنگام نفس کشیدن خیلی فکر می کنید

یکی از اشتباهاتی که افراد در هنگامِ تنفس مرتکب می شوند، این است که می ‌خواهند آن را از یک پروسه طبیعی و ناخودآگاه به پروسه خودآگاه تبدیل کنند و بیش از حد به آن فکر می کنند که همین باعث استرس، اضطراب و تنگی نفس می شود.

از دهان نفس می کشید

یکی دیگر از اشتباهاتی که افراد مرتکب می شوند، این است که به طور مکرر از دهان نفس می کشند و از بینی تنفس نمی کنند و این اتفاق مخصوصاً برای کودکان رایج تر است که باعث خشکی دهان و مشکلات شدیدتری مانند آسم و آلرژی خواهد شد.

در طول ورزش به طور کامل نفس تان را بیرون نمی دهید

اغلب هنگام دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه ‌سواری با عضلات شانه و گردن ورزش می ‌کنیم که کارایی سیستم تنفسی ما را محدود می ‌کند؛ بنابراین باید در حین تمرین روی تنفس از طریق بینی و بیرون آوردن از دهان خود تمرکز کنید. در واقع تلاش برای تنفس آگاهانه از طریق بینی و بیرون آوردن از طریق دهان برای تنفس متعادل در حین ورزش، منجر به کارآمدیِ تنفس می‌ شود.

اشتباه می ایستید

نداشتن پوزیشن صحیح هنگام ایستادن باعث فشار به قفسه سینه می شود و حرکت دیافراگم را محدود می‌ کند و یکی از اشتباهاتی است که باعث می‌ شود تا شما نتوانید خوب نفس بکشید. ممکن است به جای نفس های آهسته و عمیق که ریه های شما را پر کند، نفس های سریع یا کم عمق بکشید که کاملا اشتباه است.

هنگام نفس کشیدن شکم را داخل می دهید

داخل دادن شکم هنگام نفس کشیدن حرکت دیافراگم را محدود می‌ کند. وقتی که نفس می کشید شکم تان را ریلکس و آزاد کنید، زیرا اگر به آن فشار وارد کنید، تنفس کامل انجام نمی شود.

در هوای آلوده نفس میکشید

نفس کشیدن در هوای آلوده مخصوصاً در هوای داخل خانه اشتباهی است که اکثر افراد مرتکب می شوند که به ریه هم آسیب وارد می‌ کند؛ بنابراین بسیار مهم است در یک هوای تمیز با تهویه مناسب نفس بکشید.