دوست تو

مصرف نوشیدنی های سبز و خوش طعم مانند اسموتی ها می تواند به طور چشمگیری در کاهش میزان کلسترول خون مؤثر باشد. این نوشیدنی های غنی از مواد مغذی مفید از جمله فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی، با کمک به بهبود متابولیسم بدن و تنظیم سطح لیپیدهای خون، نقش مهمی در تعدیل و کاهش کلسترول ایفا می کنند. در نتیجه، گنجاندن این نوشیدنی های سالم در برنامه رژیم غذایی فرد می تواند راهکار مؤثری برای مدیریت سطح کلسترول و ارتقای سلامت قلب و عروق محسوب شود.

معرفی بهترین نوشیدنی های خانگی و اسموتی های خوشمزه برای کاهش کلسترول بالا

اگر سطح کلسترول شما در حال افزایش است، افزودن یک اسموتی سبز به رژیم غذایی روزانه‌تان (به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم) می‌تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند و در عین حال باعث افزایش سطح کلسترول خوب شود. تحقیقات نشان داده‌اند که گیاهخواری می‌تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را نیز کاهش دهد. اما نیازی نیست که حتماً گیاهخوار شوید تا از مزایای مرتبط با کاهش کلسترول بهره‌مند شوید. مصرف غذاهای کامل، عمدتاً غذاهای گیاهی که دارای چربی اشباع شده کمتری هستند و فاقد "چربی ترانس" می‌باشند، همچنین غنی از فیبر، میوه‌های تازه، سبزیجات، آجیل و پروتئین‌ها نیز می‌تواند به پایین آوردن سطح کلسترول کمک کند. این بخش از سلامت نمناک به ارائه طرز تهیه اسموتی‌هایی اختصاص یافته است که مخصوص درمان مشکل بالارفتن کلسترول خون طراحی شده‌اند.

ترکیبات عالی برای اسموتی های کاهش دهنده کلسترول بالا

استفاده از توت فرنگی: برخی میوه ها و سبزیجات در کاهش کلسترول مفید هستند مطالعات نشان داده اند توت فرنگی ممکن است در کاهش سطح کلسترول موثر باشد.

استفاده از آوکادو : مطالعه کوچکی که در مکزیک که در فصل زمستان 1996 منتشر شد نشان داد که رژیم غذایی غنی از آووکادو کلسترول و کلسترول LDL را کاهش داده در حالیکه کلسترول HDL یعنی کلسترول خوب را در افراد سالم و بیماران افزایش می دهد.

استفاده از سیب : سیب، مثل دیگر میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی، کلسترول را کاهش می دهد در یک مطالعه بزرگ شامل 42،972 مرد و زن از 1993 تا 1997 بکار گرفته شد و در ژورنال علمی بیوتکنولوژی انتشار یافت.

کاهش کلسترول بالا با مصرف اسموتی های خوش طعم

کاهش 45 درجه کلسترول:

یکی از افرادی که با روش های طبیعی و خانگی کاملا گیاهی کلسترول بالای خود را درمان کرده است می گوید :من مزایای کاهش کلسترول اسموتی های سبز و رژیم غذایی کامل را تجربه کرده ام. کلسترول بالا در خانواده من وجود دارد و بسیاری از آن ها در سنین پایین، داروهای کاهش کلسترول مصرف می کنند به همین دلیل، من در خطر کلسترول بالا نیز هستم. وقتی کلسترول من در سن 23 سالگی مورد آزمایش قرار گرفت، کلسترول کلی من 191 ( 200 و بالاتر در نظر گرفته می شود ) " کلسترول بد " ( کم تر از 122 است کمتر از 100 بهینه و بیش از 100 با ریسک بیماری های قلبی عروقی همراه است ). در سن 23 سالگی ، در حال حاضر کلسترول بد من بالاتر از حد مطلوب است . با توجه به سابقه خانوادگی نگران بودم.

آخرین آزمایش خون من در سال 2011 پس از اینکه من 30 ساله شدم ، انجام شد. این تغییر چشمگیر بود ! کلسترول کلی من ، 141 میلی گرم بر لیتر بود، که درست در وسط محدوده بهینه قرار گرفته است. نکته شگفت انگیز این بود که ( کلسترول بد ) در حال حاضر 77 بود، که در محدوده بهینه قرار دارد. از سال 2004 تا 2011، کلسترول بد از 122 به 77 - کاهش 45 درجه ای داشت که فقط با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی صورت گرفته بود در حالی که من نیاز شدید به مداخله پزشکی در تعداد کلسترول خود در 23 سالگی نداشتم، داشتن کلسترول بالاتر از حد بهینه، در آن زمان نگران کننده بود.

می دانیم کلسترول وقتی بزرگ تر می شویم افزایش پیدا می کند. دانستن اینکه من به طور ژنتیکی مستعد کلسترول بالا و عوامل ریسک آن هستم، نیاز به ایجاد تغییراتی در زمانی که هنوز جوان و سالم بودم ، قبل از اینکه به یک مساله پزشکی تبدیل شود ، احساس کردم.این حقیقت که کل رژیم غذایی بر مبنای اسموتی سبز است، کلسترول را 45 درجه کاهش داده ،بسیار باور نکردنی است و شاید ممکن است از یک کاهش مشابه با درست کردن برخی از رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی که برای جلوگیری از مشکلات کلسترول در زندگی خودم ایجاد کردم ، بهره مند شوید.

اسموتی های سبز برای کاهش کلسترول:

اسموتی های سبز، همچنین میوه ها و سبزیجات، حاوی چربی های اشباع شده و یا ترانس نیستند ، بنابراین آن ها می توانند جایگزین غذاهایی که انواع ناسالمی چربی دارند شوند. اضافه کردن میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی به شکل اسموتی های سبز ممکن است در کاهش سطوح کلسترول موثر باشد.همه میوه ها و سبزیجات باید مزیتی داشته باشند ، و این تحقیق به طور خاص به سیب، توت فرنگی و آوکادو اشاره دارد.

دستورالعمل اسموتی های سبز برای کاهش کلسترول :

برای درست کردن دستور العمل های موجود در این صفحه، مواد اولیه را داخل مخلوط کن اضافه کنید. سپس آن را 30 تا 60 ثانیه ترکیب کنید تا نرم شود .

• 1) اسموتی سیب ، آوکادو
• 8 اونس ( 236 میلی لیتر ) شیر بادام شیرین نشده
• 1 عدد سیب
• 1 / 4 آووکادو،
• دو فنجان اسفناج

اسموتی ها برای کاهش کلسترول

2) اسموتی لیموناد توت فرنگی

• 8 اونس شیر بادام
• 1 عدد موز پوست کنده
• 10 عدد توت فرنگی متوسط
• 1 / 4 لیمو، پوست کنده
• 2 - 3 برگ کلم بزرگ، بدون ساقه ها
• 2 قاشق غذاخوری بذر چیا که 5 دقیقه خیس شده اند

3) اسموتی خوشمزه استوایی

• 4 تا 6 اونس شیر بادام شیرین نشده
• 1 / 2 گلابی،
• 1 فنجان آناناس،
• 1 / 4 آووکادو
• سه فنجان اسفناج
• 1 / 4 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده
• 2 قاشق سوپ خوری دانه چیا که 5 دقیقه خیس شده اند

اسموتی استوایی برای کاهش کلسترول بالا

4) اسموتی زنجبیل گرمسیری

• 6 اونس آب تصفیه شده
• 1 فنجان آناناس، پوست کنده
• 1 عدد انبه، پوست کنده
• دو فنجان کلم خرد شده
• یک قاشق چای خوری زنجبیل شیرین و رنده شده

اسموتی زنجبیل برای کاهش کلسترول بالا

5) اسموتی سیب سبز

• 4 تا 6 اونس آب تصفیه شده
• 1 عدد موز پوست کنده شده
• 1 عدد سیب بزرگ
• 1 / 2 خیار با پوست
• 1 / 4 آووکادو، پوست کنده
• دو فنجان اسفناج

کاهش کلسترول بالا با استفاده از اسموتی ها