دوست تو

همه انسان ها بر این باورند که داشتن انرژی فراوان و نگرش مثبت به زندگی، آرزوی دست یافتنی است. اما دستیابی به این خواسته مستلزم ایجاد تغییرات اساسی در روال و روتین زندگی روزمره آنهاست. بی تردید، دگرگون ساختن عادات و رفتارهای روزانه، کاری دشوار و چالش برانگیز خواهد بود. با این حال، چنین دگرگونی هایی می تواند زمینه ساز ایجاد نگرشی مثبت تر و پربارتر نسبت به زندگی گردد. در این راستا، اتخاذ شیوه های جدید و اصلاح رویکردهای موجود، گام نخست و ضروری در این مسیر خواهد بود.

6 روش روتین برای بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری

آیا می‌خواهید انرژی بیشتری داشته باشید؟ آیا به دنبال ذهن مثبت‌تری هستید؟ اگر این اهداف را دنبال می‌کنید، باید سعی کنید عادات خواب خود را بهبود ببخشید. با داشتن خواب مناسب، به این اهداف دست خواهید یافت. اکثر افراد می‌خواهند که الگوی خواب خود را بهبود ببخشند، اما نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که افراد سالم‌تر چه عاداتی را هنگام خواب رعایت می‌کنند تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید و به اهداف سلامتی خود برسید.

به موقع می خوابند

اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید و در کنارش احساس انرژی بعد از بیداری را تجربه کنید، باید روی خودتان کار کنید که به سلامت تان کمک می کند. زودتر بیدار شدن و زودتر به رختخواب رفتن و گرفتن یک دوش صبحگاهی باعث می‌ شود که شما حالِ بهتری داشته باشید و بدن تان آماده باشد و همین کار؛ هوشیاری بیشتری به شما می دهد.

زود و خوش بین از خواب بیدار میشوند

برای اینکه بتوانید جزء افراد خوش بین و مثبت نگر محسوب شوید، باید صبح ها سحرخیز باشید که تاثیر زیادی روی حال روحی شما دارد. احتمال افسردگی را پایین می‌ آورد، زیرا در معرض نور صبحگاهی قرار می‌ گیرید و باعث می‌ شود که بدن تان سروتونین بیشتری تولید کند که یک هورمون تنظیم کننده روحی است و همین باعث می شود که عصر هم یک چرت کوتاه بزنید و خستگی چشم تان از بین برود.

ساعت گوشی را یک هفته زودتر تنظیم میکنند

همیشه برای هفته آینده خود برنامه ریزی داشته باشید. ساعتی که قرار است هر روز بیدار شوید را از هفته قبل مشخص کنید تا شب ها موقع خواب درگیر تنظیم ساعت نباشید. این می تواند عاملی برای حال خوب بعد از بیداری باشد و مهم تر از همه اینکه شب ها راحت تر خواب تان می برد.

برای انرژی بیشتر؛ بعد از ظهرها چرت میزنند

برای این که احساس انرژی داشته باشید، حتماً هنگام عصر به مدت 20 دقیقه چرت بزنید تا حالت هوشیاری بیشتری هم داشته باشید و کارهای ذهنی ‌تان بهتر انجام شود و انرژی بالاتری را احساس کنید.

شب‌ ها زود می خوابند

اگر می خواهید از لحاظ جسمی وضعیت بهتری داشته باشید و بشاش تر باشید، حتماً شب ها زود به رختخواب بروید. هدف تان باید 10 ساعت خواب شبانه باشد که به طور میانگین 8 و نیم ساعت هم عدد مناسبی است. سعی کنید که شب ها زود بخوابید تا صبح روز بعد از لحاظ جسمی سرحال‌تر باشید.

به رویِ کمر می خوابند

خوابیدن روی کمر باعث می‌ شود که احساس انرژی بیشتری داشته باشید، پوزیشن شما مناسب تر باشد و راحت تر بتوانید از خواب بیدار شوید. سر درد و گردن درد نداشته باشید و در نتیجه از لحاظ روحی هم حس بهتری پیدا می کنید، زیرا جسم تان وضعیت بهتری داشته است.

30 دقیقه قبل از خواب؛ گوشی موبایل را کنار میگذارید

اگر می‌ خواهید شب ها زودتر خواب تان ببرد، حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب گوشی موبایل و تمام صفحات دیجیتالی را از خودتان دور کنید، زیرا این لوازم به خاطر نوع نوری که دارند، هورمون خواب را سرکوب می‌ کنند و ساعت درونی بدن را به هم می زنند.