دوست تو

خواب برای افراد در تمامی سنین اهمیت فراوانی دارد، به ویژه برای افراد مسن. در طول خواب، بدن این افراد فرصت بازسازی و ترمیم خود را پیدا می کند. همچنین، خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در افراد مسن می شود. به این ترتیب، خواب مناسب نقش حیاتی در حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی سالمندان ایفا می کند.

خواب کافی برای افراد مسن

با افزایش سن، زود به خواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن امری طبیعی است. همچنین چندین بار بیدار شدن از خواب هنگام شب در افراد مسن طبیعی است زیرا در این سن از خواب عمیق لذت نمی برند. در این افراد میزان تولید هورمون رشد انسانی و ملاتونین که ماده شیمیایی حیاتی است کاهش پیدا می کند. بی خوابی و علایم مربوط به آن بخشی از روند پیری نیستند و باید به رفع این مشکل پرداخته شود. خواب برای هر سنی مهم است زیرا در زمان خواب است که بدن ترمیم می شود و سیستم ایمنی تقویت می شود. در صورت نداشتن خواب کافی، افراد مسن ممکن است دچار مشکلات مربوط به خلق و خو، حافظه، وزن، دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان شوند.

هر فرد مسن باید روزی چند ساعت خواب داشته باشد؟

این موضوع به بدن و نیاز خاص خود فرد ارتباط دارد اما کارشناسان بین 8 تا 9 ساعت خواب را توصیه می کنند. با این حال با توجه به احساس فرد در طول روز، می توان پی برد که مدت خواب وی کافی بوده است یا خیر. در ادامه به نکاتی که برای داشتن خواب خوب باید رعایت شود، اشاره شده است.

خواب کافی برای افراد مسن چند ساعت در طول شبانه روز است؟

حالت های طبیعی و غیرطبیعی را از هم تشخیص دهید:

خوابیدن اول شب و بیدار شدن اول صبح، خوابیدن وسط ظهر یا تمایل فرد به بیشتر ماندن در رختخواب امری عادی است. اما آنچه طبیعی نیست علایم بی خوابی و پیامدهای آن است از جمله باوجود خستگی به سختی به خواب می روید، بدخلقی می کنید و هنگام صبح خیلی خواب آلود هستید و این که بدون قرص به خواب نمی روید.

تشخیص دادن علل بی خوابی:

بی خوابی علل زیادی دارد که یکی از آن ها استرس است.برنامه غذایی ازجمله مصرف نوشیدنی های کافئین دار، کم تحرکی، استفاده از لوازم الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ تاپ می تواند در ساعت بیولوژیکی بدن اختلال ایجاد کند. عوارض برخی از داروها و برخی بیماری ها مانند آرتریت و دیابت می تواند باعث بی خوابی شود.

گامی برای رفع بی خوابی:

با مشخص شدن علل بی خوابی می توان این مشکل را برطرف کرد؛ به عنوان مثال محدود کردن مصرف نوشیدنی های کافئین دار و مصرف نوشیدنی های خواب آور مانند دمنوش یاس، بابونه، آب گیلاس و یک لیوان شیر ولرم. برای آرام کردن ذهن خود و دور نگه داشتن استرس مطالعه کنید، موسیقی گوش دهید یا نقاشی کنید.

مراجعه به یک متخصص:

اگر هیچ یک از موارد ذکر شده مؤثر واقع نشد به یک متخصص مراجعه کنید.