دوست تو

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت زندگی روزانه فرد را به طور چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد. علاوه بر تکنیک های آرامش بخشی همچون مدیتیشن، استفاده از دوش آب ولرم و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، گزینه های دیگری نیز برای بهبود کیفیت خواب وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد غذایی و رژیم غذایی مناسب می شود. مصرف برخی مواد خوراکی خاص می تواند به تنظیم چرخه خواب-بیداری و افزایش کیفیت خواب شبانه کمک کند. بنابراین، در کنار اتخاذ تکنیک های رایج، توجه به عادات و رژیم غذایی نیز می تواند نقشی تعیین کننده در بهبود کیفیت خواب و در نتیجه سلامت و عملکرد روزانه ایفا نماید.

8 خوردنی برای مبارزه با کمبود خواب!

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر تکنیک هایی مانند مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش، گزینه های دیگری نیز برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود. این مواد خوراکی می توانند به بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش شبانه کمک کنند. با مصرف این خوردنی ها می توانید از مزایای آن ها برای بهبود کیفیت خواب خود بهره مند شوید.

در این مقاله هشت ماده غذایی مفید برای مبارزه با کم خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.

1.شیر گرم

یکی از روش های قدیمی برای داشتن خواب بهتر گرم کردن شیر و نوشیدن آن است. شیر حاوی چهار ترکیب از مجموعه ترکیب های خواب آور است و کلسیم، ویتامین دی، تریپتوفان و ملاتونین دارد. به همین دلیل نوشیدن شیر گرم یا ولرم قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به خواب شبانه شما دهد.

همچنین انواع شیرهای پاکتی و کم چرب که از قیمت مناسبی برخوردارند، می تواند یک میان وعده خوب به شمار آید که سرشار از مواد مغذی است و کالری زیادی هم ندارد. در حقیقت در هر یک فنجان شیر کم چرب (یک درصد چربی) ترکیبات زیر مشاهده می شود: