دوست تو

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش بسیار مهمی در دستیابی به سلامت عمومی ایفا می‌کند. برای برخورداری از یک تغذیه صحیح و مناسب، رعایت برخی اصول و نکات کلیدی ضروری است. به طور مثال، توجه به تنوع و تعادل میان گروه‌های غذایی مختلف، محدود کردن مصرف مواد غذایی فرآوری شده و پرچرب، استفاده از مواد غذایی تازه و طبیعی، و همچنین رعایت الگوی صحیح وعده‌های غذایی از جمله این موارد محسوب می‌شوند. با به کارگیری این رویکردهای تغذیه‌ای سالم، می‌توان به طور موثری به ارتقای سلامت جسمی و روانی دست یافت.

چگونه می توانیم یک رژیم غذایی سالم و مغذی را اتخاذ کنیم؟

تغذیه سالم ارتباط مستقیمی با سلامت انسان دارد و هر موضوعی که با سلامتی انسان در ارتباط باشد، از اهمیت بالایی برخوردار است. تغذیه سالم به معنای محدودیت های شدید غذایی، لاغر ماندن یا محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه نیست. در عوض، تغذیه سالم به معنای انتخاب و مصرف غذاهای مغذی و متنوع به میزان مناسب و متعادل است تا بتوان از مزایای آن برای سلامت بهره برد.

بلکه به معنی حس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است. اما با استفاده از این نکات ساده که در بخش سلامت تغذیه در نمناک خواهیم گفت ، می توانید رژیم غذایی خوش مزه، متنوع و مغذی را یاد بگیرید.

رژیم غذایی سالم چیست؟

اصول و اجزای تغذیه سالم

پروتئین در رژیم غذایی :

اهمیت چربی در رژیم غذایی:

فیبر:

کلسیم در رژیم غذایی سالم :

اهمیت کربوهیدرات در رژیم غذایی سالم:

راه کارهایی ساده ولی مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم و تغذیه اصولی :

2. انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده:

بدون فهرست خرید نکنید:

خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه:

افزایش مصرف پروتئین برای داشتن رژیم غذایی سالم:

کباب یا آب پز کردن به جای سرخ کردن:

مصرف امگا 3 و ویتامین د در رژیم غذایی:

سیب زمینی را به جای سرخ کردن بپزید :

میوه های را به جای نوشیدنی ها بخورید:

خواب خوبی داشته باشید

به جای توت خشک، توت تازه بخورید:

به جای چیپس پاپ کرن بخورید:

در رژیم غذایی روغن سالم انتخاب کنید:

از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید