دوست تو

یکی از مواد اعتیادآور که به طور گسترده در دسترس عموم مردم قرار دارد، محصول دخانیات به ویژه سیگار است. ترک این مادۀ مخدر، همانند سایر مواد اعتیادآور، کار ساده و آسانی نیست و نیازمند اراده و عزم راسخ فرد است. این فرآیند ترک، چالش های جسمی و روانی متعددی را به همراه دارد که فرد را ملزم به داشتن قدرت اراده و تصمیم گیری مستحکم می‌کند. درواقع، غلبه بر اعتیاد به سیگار، مستلزم تلاش و پشتکار قابل توجهی از سوی فرد است.

روش های موثر در ترک سیگار:

روش های موثر برای ترک سیگار و آغاز زندگی سالم تر وجود دارد. این روش ها شامل اقدامات چالش برانگیز و مبارزه طلبانه ای هستند که به افراد کمک می کنند تا سیگار را ترک کنند. برخی از این روش ها نسبت به سایر روش های ترک سیگار، موثرتر هستند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه ای است که فرد را وادار به ترک سیگار می کند و همچنین با روحیات و علایق او سازگار باشد.

روش های ترک سیگار

ترک سیگار با این روش ها

روش بوقلمون سرد

تقریباً 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏ کنند و می‏‏ خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هر چند بیشتر افراد از این روش استفاده می ‏‏کنند، اما کمتر از 10 درصد افرادیکه از این روش استفاده می‏‏ کنند، موفق می‏‏ شوند.

رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‏‏ کنید. متخصص رفتار درمانی به شما برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‏‏ شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏ کند.

درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‏‏ رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.

درمان دارویی

بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها می‏‏ بایست با دستور پزشک تجویز شوند.

درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ...

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید

به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته می‏‏ شود. بازگشت در اعتیادهای قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی‏‏ سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏ کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‏‏ کشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز می ‏ کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.