دوست تو

در حالی که شما در محیطی آرام و دلپذیر دراز کشیده اید و چشمانتان را بسته اید، متأسفانه قادر به خواب آسوده نیستید. این بیخوابی ممکن است علل گوناگونی داشته باشد. در این متن، به برخی از دلایل احتمالی بیخوابی اشاره خواهیم کرد.اولاً، استرس و اضطراب روزمره می تواند مانع خواب آرام شما شود. فشارهای شغلی، مسائل مالی یا سایر مشکلات زندگی ممکن است ذهن را مشغول کرده و امکان رسیدن به خواب عمیق را سلب نماید. همچنین، نگرانی های مربوط به سلامتی نیز می توانند در بروز بیخوابی نقش داشته باشند.عوامل محیطی نیز می توانند در بیخوابی مؤثر باشند. نور، صدا یا دمای نامناسب اتاق خواب از جمله این عوامل هستند که می توانند آرامش خواب را مختل کنند. علاوه بر این، عادات نامناسب خواب، مانند استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، نیز می توانند در ایجاد مشکل بیخوابی نقش داشته باشند.در نهایت، برخی شرایط پزشکی همچون اختلالات تنفسی یا درد مزمن نیز می توانند عامل بیخوابی باشند. در این گونه موارد، مراجعه به پزشک متخصص ضروری است.

چه عواملی باعث بی خوابی میشوند؟

عوامل موثر بر بی خوابی

حمام گرفتن قبل از خواب می تواند به ایجاد آرامش کمک کند. اما خروج مستقیم از حمام و رفتن به تخت خواب، ایده مناسبی نیست. در هنگام خواب، دمای بدن کاهش می یابد و این امر باعث احساس آرامش بیشتری می شود. آب داغ باعث افزایش دمای بدن می شود و فرآیند خنک شدن بدن است که احساس آرامش را ایجاد می کند. هر چه کاهش دمای بیشتری در بدن اتفاق بیفتد، خواب عمیق تر خواهد بود. اگر بلافاصله بعد از حمام به تخت خواب بروید، به بدن اجازه نمی دهید تا به دمای مناسب برگردد. بنابراین، اگر قبل از خواب حمام می کنید، اجازه دهید بدن به حالت عادی برگردد و سپس به تخت خواب بروید.

خوردن بیش از حد خوردن شامی مفصل و پر از نشاسته قبل از خواب می تواند بر سیستم گوارشی شما فشار آورد و خواب شما را بر هم ریزد. تحقیقات نشان داده است که پربودن شکم می تواند منجر به تحریک امواج مغزی شود و کابوس های شبانه ای را برای شما به همراه می آورد. بنابراین، از دو ساعت قبل از زمان خواب خود، از خوردن غذای زیاد خودداری کنید.

از جر و بحث دوری کنید حتی اگر حرفی روی دلتان سنگینی می کند و می خواهید آن را بیان کنید، مطرح کردن آن قبل از خواب ایدۀ چندان خوبی نیست، چرا که جر و بحث آرامش ذهن را بر هم می زند و در نتیجه باعث بی خوابی شما می شود. همین موضوع در مورد فرستادن پیامک از روی عصبانیت یا برقرار کردن تماس های تلفنی مشکل صدق می کند - حل مشکلات را به صبح موکول کنید.

بدنبال اشیای گمشدۀ خود نگردید تازه در جای خود راحت شده اید، اما ناگهان جوراب مزاحمی را به یاد می آورید که گم کرده اید و یادتان رفته که بدنبال آن بگردید… شاید که بلند شدن و پیدا کردن آن باعث آرام شدن ذهن شما بشود، اما از طرف دیگر اگر نتوانید آن را پیدا کنید، تنها دچار سردرگمی بیشتری خواهید شد. پس در این مواقع بهتر است که یافتن شی گمشده را تا صبح به تعویق بیندازید، مگر آنکه پای مساله مهمی در میان باشد.

کار با کامپیوتر شاید که کار کردن با کامپیوتر قبل از خواب، راه مناسبی برای خسته کردن خود به نظر آید. اما تحقیقات نشان داده است که نور آبیِ ساطع شده از دستگاه های کامپیوتری، میزان هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش می دهد و ساعت های بدنتان را بهم می ریزد. سعی کنید دستگاه خود را تا یک ساعت قبل از ساعت خواب خود خاموش کنید یا اینکه بعد از ساعت 8 شب، تا آنجا که می توانید صفحۀ آن را تاریک کنید.