دوست تو

داشتن حال خوب و احساس مثبت تأثیر چشمگیری بر سلامت و بهزیستی کلی ما دارد. برای بهبود حال روحی خود لزوماً نیاز به انجام اقدامات دشوار و پیچیده نیست. با به کارگیری چند تکنیک ساده و کاربردی میتوان به راحتی و با صرف زمان اندک، وضعیت روحی خود را بهبود بخشید و احساس شادابی و نشاط را در خود تقویت کرد. این رویکردهای ساده و اثربخش امکان دستیابی به سطح بالاتری از سلامت روان و بهزیستی عمومی را فراهم میکنند.

چند تکنیک ساده و کارآمد برای بهبود سریع و موثر حال روحی و جسمی شما در عرض 5 ثانیه

اگر شما مایل هستید که به سلامت و بهزیستی خود کمک کنید، لزومی ندارد که اقدامات دشوار و پیچیده ای را انجام دهید. گاهی اوقات، انجام چند حرکت و اقدام ساده و کوتاه مدت نیز کافی است تا بتوانید حال خود را بهبود بخشید و احساس خوبی را تجربه کنید. در این بخش از نمناک، قصد داریم تا تکنیک هایی را به شما معرفی کنیم که می توانند در عرض 5 ثانیه، حال روحی و جسمی شما را دگرگون کرده و موجب ایجاد احساس مثبت و خوب در شما شوند.

بخندید

شوخ طبعی باعث می شود که عمر طولانی تری داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که خندیدن باعث کاهش استرس و افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش التهابات و کاهش فشار خون بالا می شود. مطالعات نیز نشان می‌ دهد که داشتن حس شوخ‌ طبعی و خندیدن، هشت سال به عمرتان اضافه می‌ کند؛ حتی اگر بیماری قلبی یا عفونت‌ های مزمن داشته باشید.

نفس عمیق بکشید

در یک محیط تمیز قرار بگیرید. نفس عمیق شکمی بکشید و به صورت تدریجی به مدت 5 ثانیه این کار را انجام دهید تا متوجه شوید که چه احساس خوبی پیدا کرده‌ اید. فواید این تنفس نه تنها در ذهن تان ایجاد می شود، بلکه اثرات بلند مدتی هم دارد. تنفس عمیق و شکمی باعث می‌ شود که اکسیژن کافی را به بدن برسانید و کربن دی اکسید را بیرون دهید. انجام این کار باعث آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون بالا می شود، استرس را کم می کند و طول عمر را نیز بالا می برد. بعد از این که در انجام 5 ثانیه تنفس عمیق شکمی مهارت پیدا کردید، آن را به 10 دقیقه در روز برسانید.

واکسن بزنید

واکسن زدن سریع ترین، آسان ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای افزایش طول عمر است. مطالعات نشان می دهد افرادی که واکسن کرونا نزده‌ اند، 9 برابر خطر بیشتری برای بستری و 14 برابر خطر بیشتری برای مرگ بر اثر این ویروس را دارند و احتمال مردن به هر دلیل دیگری در آن‌ ها بیشتر از افراد واکسینه شده است و همین یعنی حرکت به سمت حال بد.

به هدف خوبتان فکر کنید

به این فکر کنید که چرا اینجا هستید. مطالعه ای در سال 2019 رابطه بین داشتن هدف و کاهش خطر مرگ و میر را در سن 50 سالگی در بین افراد بررسی کرده است. محققان هفت هزار نفر بالای 50 سال را به مدت پنج سال زیر نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند افرادی که کمترین میزان هدف را در زندگی دارند، دو برابر بیشتر در معرض مشکلات مختلف و مرگ و میر نسبت به افراد هدفمند قرار می گیرند.

آب بنوشید

مطالعه‌ای در این باره بین مردم کالیفرنیا انجام شده است و به این نتیجه رسیده اند، افرادی که عمر طولانی تر و بدن سالم تری دارند، حدودا 5 لیوان بیش از دیگران در طول روز آب می نوشند که همین موضوع خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهد. معمولاً نوشیدن آب با ورزش و ترک دخانیات هم رابطه مستقیمی دارد‌.

** شاید این راهکارهابه ظاهر ساده باشند، اما در واقع بسیار مؤثر و تایید شده اند. بطوریکه شمار زیادی از افراد بزرگ و موفق دنیا از این تکنیک ها استفاده میکنند.